大家好,小跳来为大家解答以上的问题。防寒保暖小技巧，防寒保暖小常识这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、天气越来越冷了，你需要掌握更多关于冬季保暖的小常识！单单靠多穿衣服是不能好好地御寒的，科学御寒的方法要知道。
2、那么冬季保暖小常识有哪些呢？多吃热量高的食物膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。
3、尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
4、蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。
5、寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。
6、因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
7、2、晨起服热粥晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
8、天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
9、对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
10、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
11、还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
12、3、手套护手除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。
13、另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
14、冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。
15、4、吃含铁、钙的食物怕冷或与缺少钙、铁有关。
16、钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
17、因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
18、含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
19、5、衣服选择保暖、舒适冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。
20、羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。
21、皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
22、穿衣忌衣领过高过紧。
23、衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。
24、6、保暖从脚开始民间有一说法，“寒从脚底生”。
25、因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
26、冬季健脚即健身。
27、天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
28、天天坚持步行半小时以上，活动双脚。
29、早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
30、7、暖气温度别太高空调、暖气温度过高，室内外温差过大，会让人感觉更寒冷。
31、因此，室内温度最好设为18至20。
32、冬天的气候偏于干燥，常向室内放些清水，既保持一定的空气湿度，又可使室内温度升高1到2。
33、因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而放些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。
34、8、头戴帽，不易寒头部由于裸露在外面，很容易受风寒。
35、头部一旦受寒，容易引起感冒。
36、要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。
37、另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
38、头部散热占身体散热的30%。
39、最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。
40、另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，使得身体发热。
41、9、户外活动可促进热量产生户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。
42、气温骤降后要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
43、锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度。
44、锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
45、例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。
46、老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
47、10、妙用暖色暖人心在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。
48、玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。
49、如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5。
50、1选对袜子很重要年轻女孩喜欢色彩斑斓、花纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都会变得萌萌哒！不过，袜子要能御寒才是最重要的，尤其对于容易手足冰凉的女性来说，选对袜子很重要。
51、羊毛衣服御寒好，穿袜子是不是也这样呢？答案是否定的。
52、专家说，羊毛虽然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不仅容易滋生细菌，还可能生水泡。
53、双脚最喜欢干燥温暖的环境，所以保暖吸汗的纯棉质地是最佳选择。
54、（文字来源：养生之道网）。
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